老實說，計劃要寫這篇文章的時候還真不好意思，最近的筆者真是胖得不像話，臉腫肚子圓，像顆雞肉球。作為一個上班族時常就是用 “吃” 來舒解壓力，尤其在美食當前，實在很難抗拒誘惑！嘴巴不動、肚子不撐，好像就是不會滿足。一日復一日，身材體態都走樣了，筆者實在看不下去了，準備來個十天的健身計畫來打頭陣…
世界衛生組織計算標準體重之方法：
男性：（身高cm－80）×70﹪＝標準體重
筆者的身高是177cm，所以標準體重應該是67.89KG
現在我的體重是74KG，這次十天的快速減重計畫在三餐正常的情形下，目標減下四公斤，希望能夠恢復70KG並且消除臃腫的體態。
因為這十天一定會有好食的零食過來誘惑我，所以首要之務就是在執行計畫之前，把軟硬體作好萬全的準備，
就來跟大家分享一下好了。
RUNKEEPER APP
這是平常我用習慣的跑步APP，可以訂定自己想要達成的KPI Goal，
有很多目標，比如說想累積跑幾公里、完成多少軌跡之類，
我選擇 Lose Weight，設定從10/20到10/30，希望可以瘦掉四公斤。
EXTRA 口香糖
每天三餐之外，想要吃零食的時候就以嚼無糖口香糖的（每顆大約2卡）方式，來代替高熱量的零食。
這對隨時就想讓嘴巴動一下的我來說，是個不錯的克制方法。
之前有人說嚼口香糖會讓臉變國字臉，這就跟傳說拔到獅子的鬃毛掉落頭髮就能長回來這種沒有根據的說法一樣，
臉部的肌肉偶爾也是要運動一下的，如果不運動就會容易鬆垮下垂，如果怕臉會變大就不要嚼太久，用餐之後大概嚼個10到20分鐘，含有木醣醇的Extra口香糖還可以潔牙，挺好用的。
最新的口味有兩種，蜜桃薄荷跟香濃密瓜，嚼的時候可讓口氣帶有果香味。
像airwaves的味道就太辣，比較不習慣。
40袋共400粒，夠讓我吃好幾個月了！
每朝健康綠茶
喝完會一直想上廁所，肚子咕嚕咕嚕的翻滾，去油能力超強，
比較過爽健茶王，還是每朝比較有用。
搖擺機
躺在地上讓全身會一直左右搖擺的機器，可以促進新陳代謝，
我把它一直放在我的房間裡。
每日紀錄的瘦身菜單＆熱量管理表
Day1（星期六）
| 早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取 |
| 牛角麵包 |
| 爽健茶王 |
| 中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取 |
| 便當 |
| 橘子 |
| 晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取 |
| 便當 |
| 蘋果 |
| Extra |
跑步 5000KM
朋友剛從韓國回來送我ㄧ包超人氣零食，
還好用Extra把它擋下來了。
Day2（星期日）
| 早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取 |
| 優格 |
| 每朝健康綠茶 |
| 中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取 |
| 三片Pizza |
| 蘋果 |
| 晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取 |
| 便當 |
| 橘子 |
| Extra |
跑步3000KM
星期日下午真是一個放鬆的時間，
想靜下來看本書卻出現了一盒杏仁巧克力棒，還好有Extra…
| 體重管理表 | 第一天(10/19) | |
| 可能會吃的零食 | 韓國超人氣零食 | 吃EXTRA |
| 熱量:310卡 | 熱量: 5 卡 | |
| 總結 | 310卡 | 5卡 |
| 今天少吃了 | 305 | 卡 |
| 體重管理表 | 第二天(10/20) | |
| 可能會吃的零食 | 杏仁 | 吃EXTRA |
| 熱量:189卡 | 熱量: 5 卡 | |
| 總結 | 189卡 | 5卡 |
| 今天少吃了 | 184 | 卡 |
Day3（星期一）
| 早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取 |
| 優格 |
| 麥片粥 |
| 中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取 |
| 什錦炒飯 |
| 純喫茶 |
| 晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取 |
| 咖哩飯 |
| 橘子 |
| Extra |
太久沒跑步，
連續兩天夜跑造成膝蓋痠痛，
所以改在室內做腹肌鍛鍊運動，
秋意濃濃 肥肉愁愁 Extra無糖口香糖瘦身法
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