黑芝麻豆漿、綜合沙拉、烤地瓜條
食材：
蔬菜、菇類、藻類：萵苣40 克、玉米筍40 克、紅蘿蔔20 克
豆魚肉蛋類：蛋1個、黃豆熟40克
全穀根莖類：玉米40克、地瓜200克
水果類：小番茄2/3碗
堅果類：黑芝麻15克
做法：
A. 綜合沙拉
1. 水煮蛋煮好後備用。
2. 先將玉米筍、紅蘿蔔煮熟，切成小塊備用，萵苣洗好備用。
3. 將洗好的萵苣、玉米筍、紅蘿蔔、玉米、小番茄、水煮蛋盛盤，最後淋上一點橄欖油、 及巴沙米可醋。
TIPS. 前一天晚餐先將1 ∼2食材製備好，放冷後封好放冰箱。
B. 烤地瓜條
1. 將地瓜切成薯條狀備用。
2. 地瓜條加一點橄欖油拌勻後，放入氣炸鍋或是烤箱，烤約 10 分鐘。
TIPS. 前一天晚餐先將地瓜條製備好，放冷後封好放冰箱。
C. 黑芝麻豆漿
1. 將熟的黃豆、黑芝麻、水倒入調理機打勻，即成。
TIPS
a. 平時可以把黃豆泡過後、蒸熟。等冷卻後，分裝、封好放入冷凍庫。
b. 豆漿可以在前一晚打好，放在冰箱中。
c. 亦可加入香蕉一起打，增加甜味。
搶時大作戰｜起床後，先烤地瓜條，接著做綜合沙拉，最後打黑芝麻豆漿，15分鐘內可以完成。
南瓜堅果豆漿、當令水果、蔬菜玉米蛋餅
食材：
蔬菜、菇類、藻類：蔥30克、紅蘿蔔30克、木耳30克 豆魚肉蛋類：蛋2個、熟黃豆40克 全穀根莖類：玉米150克、南瓜100克
水果類：奇異果1個
堅果類：黑芝麻
做法：
A. 蔬菜玉米蛋餅
1. 先將蔥、紅蘿蔔、木耳燙熟、切細後，把水瀝乾備用。
2. 蛋液打好後，放適量鹽、糖、白胡椒調味，攪拌均勻。
3. 起鍋，放一點油，將 2倒入鍋中。
4. 續將 1 的食材與玉米倒入，煎成蛋餅。
TIPS. 前一天晚餐先將1 ∼2食材製備好，放冷後封好放冰箱。
B. 南瓜堅果豆漿
1. 南瓜先蒸熟、切塊備用。
2. 黃豆先泡好、蒸好備用。
3. 將南瓜、黃豆、黑芝麻及適量的水倒入調理機中打勻，即成。
TIPS. 前一天晚餐先將1 ∼2食材製備好，放冷後封好放冰箱。
搶時大作戰｜起床後，就開始煎蔬菜玉米蛋餅（若來不及，可前晚就將鬆餅煎好，起床時微波加熱即 可），接著打南瓜堅果豆漿，最後拿出洗好的水果，15分鐘內可以完成。
本文摘自凱特文化《營養師的餐桌風景：吳映蓉博士的30道舒適餐食與營養生活學
【更多精采內容請上《凱特文化》網站；《凱特文化》官方粉絲團】
« 她把「一堆蛋」統統丟進「白醋」裡，大家都被她的行為嚇到！沒想到接下來出來的大驚喜，讓大家都笑了！
沒有冰淇淋機器也沒關係！自己動手做出「3道超美味的手工冰淇淋」～簡單好上手的祕訣必看！ »
#家常菜食譜 #氣炸鍋 團購 #win8 IPS #快8 粉絲團 #粉絲團 100 #氣炸鍋 486 #氣炸鍋 缺貨 #氣炸鍋 清洗 #烤地瓜 熱量 #烤地瓜 熱量 減肥 #氣炸鍋 地瓜球 #micro sim #nano sim #旋風烤箱 氣炸鍋 #志聖補習班 營養師 #家常年菜食譜大全 #家常菜食譜大全 #飛利浦氣炸鍋團購 #氣炸鍋 團購價格 #聲寶氣炸鍋 486 #氣炸鍋清洗方法 #烤地瓜 熱量 減肥 #全家烤地瓜熱量 #micro sim卡 #micro sim 轉接卡 #阿基師家常菜食譜大全 #家常菜食譜大全糖醋排骨 #台灣家常菜食譜 #日本家常菜食譜 #簡單家常菜食譜
