隨著醫學技術不斷進步，以及飲食習慣的改變，運動員的職業生涯也不斷延長。三十年前，一位 30歲的運動員可說是已屆退休之齡。如今，人們對於營養知識越來越瞭解、運動習慣以及生活習慣不斷改變，「超齡」這個詞似乎已不再適用於運動界了。
在我還是個青少年的時候，幾乎很少有超過 34歲的職業單車選手。但現在呢？ 職業選手就算超過 35歲，表現優異的還是所在多有。
以我個人來說，「老化」是個很有趣的概念。我在 38歲成為職業單車選手，老實說，老化其實是種心智狀態。保持活躍的心智，自然就不容易衰老。當然，你也得讓身體保持年輕才行。習慣運動，再加上健康正常的飲食，會讓你的身體更為健康而長壽。
對於超過 40歲的人來說，要怎麼讓自己甩掉身上的贅肉、讓肌肉變得結實、活出新生命呢？ 有三個相當重要的因素：
訓練、飲食營養、以及熱情。
訓練：
騎單車
單車是健身最有效的工具之一。比起其他運動，不但受傷機率較低，又能呼吸新鮮空氣；改善心肺功能並強健肌肉，同時也讓你有挑戰自己的機會。
規律而速度一致的騎乘習慣是相當有效的 - 如果你一週能騎四次單車，每次 45分至 3小時，你的代謝速度及體力便會不斷改善。如果你能混合一下訓練內容，每個禮拜作一兩次間歇訓練，效果會更好。訓練強度越高，健身速度自然也會加快。
間歇運動做起來相當簡單。先好好熱身個 20-30分鐘，找個車流少的平坦路段開始加速吧。以高於平均時速的速度騎個一分鐘 ( 30秒也可)。然後放緩速度，間歇運動做了多久，就休息多久。然後重複個 5次。
隨著你的身體狀況逐漸改善，慢慢地你便可以從 5次增加至 10次或 15次。做完ㄧ樣慢騎來緩和一下。如果你時間不夠，這是還不錯的訓練法。當你身體狀況逐漸改善後，就可以開始找更為進階的訓練方式。
健身房
去健身房健身，對於 40歲以上的人來說，益處是相當多的，如強健肌肉、韌帶、以及關節。如果再作個伸展運動，更能增加身體的柔軟度。健身房健身的好處是很多的，在此不一一列舉。如果你能持之以恆，你便能逐漸感受到身體的變化，而這便是你持續的最佳理由。
有一件事情值得一提，肌肉越結實，代謝速度就越快，燃燒脂肪的效率也越高。對於 40歲以上的男性來講，雄性素將逐漸減少，重量訓練也可改善此種情況。
一個禮拜上個兩三次健身房，或是買個一組啞鈴，上網下載重量訓練手冊也是不錯的選擇。 伏地挺身、仰臥起坐、以及都是相當有效的訓練方式。
你不需要花太久在健身房裡。只要訓練得宜，30分鐘便以足夠了。
營養：
是的，你必須要吃的健康又營養！這並不代表你必須永遠遠離大魚大肉。事實上，因為你運動量夠大，你還是可以偶爾享受自己喜歡的美食，不用擔心發胖。
當然，所有關於營養的研究都指出，想要活得健康，就要先吃得健康。沙拉、雞肉、魚肉、新鮮水果、以及其它高升糖指數的食物如糙米、全麥麵包等都營養價值都相當高，不但低脂、高蛋白，且富含碳水化合物。
享受高熱量的美食是人生的一大樂趣之一，但盡量將次數控制在每個月一到兩次，不要太過頻繁就好。
最後，關於喝酒，其實是沒關係的。研究顯示，喜歡小酌幾杯的人，壽命要比滴酒不沾的人要長。重點是適量地喝。晚上喝點紅酒或是啤酒可幫助入睡。雖然最近有研究發現，成年人每週至少要有一日禁酒。
動力：
有趣的來了。想想你 40歲以上，身材走樣的朋友；再想想 40歲以上，身材依然保持得很好的朋友。我打賭身材走樣的人比較多，對吧？有家室、必須工作來應付每月賬單的人，很難長期保持運動的熱情。但是，運動以及健康的飲食，對你自己以及你的家庭其實是好事。
身體越健康，你活得就會越快樂 - 這是不變的鐵律。你會更有活力，更能集中精神，關節肌肉也會更強健。當然，你的壽命也會更長，有更多時間能夠陪伴你的家人與朋友。
其他激勵自己的方式，還有每個禮拜站上體重計看看自己的進展。你也可以參加ㄧ些有挑戰性的車遊活動，或是競爭比較激烈的比賽。
相信自己、持續訓練、保持健康的飲食，你會逐漸看到自己的成果的。
當然，最重要的，無論做什麼事情，保持樂趣是最重要的。
事不宜遲，現在就開始踏上腳踏車，邁出健康的第一步吧！
(引用自單車時代)
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