美食之旅hsdpa是什麼意思@如何知道自己吃到了幾成飽?

 

如何知道自己吃到了幾成飽?

人們經常說,要想不給腸胃增加負擔不長胖,吃飯要吃到七成飽。可說起來容易做起來難。七成飽是什麼感覺?到現在也沒有一個準確的說法。所謂十成飽,就是一口都吃不進去了,再吃一口都是痛苦。所謂九成飽,就是還能勉強吃進去幾口,覺得胃裡已經脹滿。所謂八成飽,就是胃裡面感覺到滿了,但是再吃幾口也不痛苦。

所謂七成飽,就是胃裡面還沒有覺得滿,但對食物的熱情已經有所下降,主動進食速度也明顯變慢。習慣性地還想多吃,但如果撤走食物,換個話題,很快就會忘記吃東西的事情。重要的是,第二餐之前不會提前餓。

所謂六成飽,就是撤走食物之,胃裡雖然不覺得餓,但會覺得不滿足。到第二餐之前,會覺得餓得比較明顯。

所謂五成飽,就是已經不覺得餓,胃裡感覺比較平和了,但是對食物還有較高熱情。如果這時候撤走食物,有沒吃飽的感覺。沒有到第二餐的時間,就已經餓了,很難撐到下一餐。

再低程度的食量,就不能叫做“飽”了,因為飢餓感還沒有消除

如何知道自己吃到了幾成飽?

七成飽,就是身體實際需要的食量。

如果在這個量停下進食,人既不會提前飢餓,也不容易肥胖但是,大部分人找不到這個點,經常會把胃裡感覺滿的八成飽當成最低標準,甚至到了多吃一口就覺得脹的九成飽。這樣,如果餐沒有足夠的運動,必然就容易發胖。

如何知道吃到了幾成飽,感覺出來這麼細緻的差異呢?

我們吃飯的時候從來沒有細緻感受過自己的飽感。如果專心致志地吃,細嚼慢嚥,從第一口開始,感受自己對食物的急迫感,對食物的熱情,吃的時候速度的快慢,每吃下去一口之後的滿足感,​​飢餓感的逐漸消退,胃裡面逐漸充實的感覺......慢慢就能體會到這些不同飽感程度的區別。然後,找到七成飽的點,把它作為自己的日常食量,就能預防飲食過量。

對飽的感受,是人最基本的本能之一,天生具備。不過,這種飽感的差異,一定要在專心致志進食的時候才能感覺到。如果邊吃邊說笑,邊吃邊談生意,邊吃邊上網看電視,就很難感受到飽感的變化,不知不覺地飲食過量。

如何知道自己吃到了幾成飽?

為什麼很多人都不知道七成飽的理念呢?

很多人小就被父母規定食量,必須吃完才能下飯桌,從來不曾按自己的飽感來決定食量。這樣,他們漸漸喪失了感受飢飽的能力,不餓也必須吃,飽了也必須吃完。因為父母通常都希望孩子多吃一些,使孩子以為一定要到胃裡飽脹才能叫做飽,結果一生飲食過量。

在外就餐時,食物的分量通常也都是按照胃口最大、口味最重的人來設計的。很多人習慣於給多少吃多少,把食物吃完的時候,實際上也已經過量了。一些加工食品也一樣,都盡量把一份設計得大一些,讓人們習慣於多吃。這樣對商業銷售有利,但是對於消費者控制體重是不利的。

所以我們在日常生活當中,需要放慢速度,專心進餐,習慣於七成飽。

吃水分大的食物可以讓胃裡提前感受到“滿”,所以有利於控制食量。比如喝八寶粥,吃湯麵,吃大量少油的蔬菜,吃水果,都比較容易讓八成飽的感覺提前到來。吃那些需要多嚼幾下才能嚥下去的食物,比如粗糧,蔬菜,脆水果,能讓人放慢進食速度,也有利於對飽感的感受,從而有利於幫助我們控制食量,避免過量。

精白細軟、油多纖維少的食物則正好相反,會讓人們進食速度加快,不知不覺就吃下很多,而飽感中樞還沒有來得及接收到報告,胃裡面感覺到飽脹之才能停住嘴。

這時,食物中的能量早就超過了身體的需要......以後也只有增加運動來消耗掉了。



轉錄自網路

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