一鍋之煮
半小時煮好豐盛美味的一餐～ 不忙不累不麻煩， 營養美味全家愛， 健康養生享青春， 窈窕瘦身無三高。
YouTube影片一鍋之煮 ※健脾去濕四神湯
https://www.youtube.com/watch?v=xdL0TMzvgsQ
～加排骨最簡單，不必顧爐火，廚房小白也能煮出好滋味藥膳鍋 #調理過敏體質 #去水腫 #去濕疹 #安神助眠長高高 #跟我一起 #宅在家（按讚+訂閱+打開小鈴鐺收最新通知）
健脾去濕四神湯 食譜
食譜：健脾去濕四神湯（本食譜為2位成人中等食用量，人口多或有兒童時，請自行按比例調整份量）
【食材】：
１豬上排1枝，切小塊，仔細洗去碎骨，備用。
２四神湯藥材1帖，蓮子加量，添加薏仁1份，以水略為沖洗，將茯苓掰成指甲大小片狀，備用。(乾蓮子不可泡水)
３米酒，備用。
４白胡椒粉，備用。
【作法】：
１以熱水將排骨過燙10秒鐘。
２將排骨、四神藥材全部放入鍋內，加入米酒2T，加入6碗水，中直火煮至滾。
３轉成小火，撈除鍋內浮沫，蓋上鍋蓋繼續熬煮50分鐘。
４最後，以約1/2茶匙鹽巴調味，加入米酒1T提香，最後撒上少許白胡椒粉提味～就可以上鍋囉！
❤️ ps.懷孕期間亦可吃四神湯，但不可含有薏仁喔！
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一鍋之煮的健康飲食建議＞＞
◎每餐正確食用順序：
先吃蛋白質3口，
再吃纖維質3口， 之後才可以開始吃澱粉質，
這樣血糖才能緩步上升，不會震盪血糖
導致糖尿病問題喔～
◎想要維持身材的成人，每餐所需4大營養素黃金比例：
優質蛋白質4(5)：纖維質4：好油脂1：醣類1(0)
◎成長發育中兒童，每餐所需4大營養素黃金比例：
優質蛋白質3：纖維質3：好油脂1：醣類3
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