雖然醫生和營養師都說一定要吃早餐,但是只為了健康這個理由就要改變早餐習慣,或是被迫要挑著吃,這……實在不夠有動力啊~~但如果說吃早餐能幫助減肥或排毒,應該比較有吸引力吧!
歐美流行的減肥方法很多,除了很知名的「生酮飲食」,也有許多不同的排毒減肥法,像是三天禁食只喝開水、一週只喝蜂蜜水等流質飲品,或是只吃蔬果等方法,雖然覺很健康、執行的時間也不長,但真的要去做的時候就會發現:臣妾做不到啊~~~
知易行難嘛我懂我懂,平日生活工作已經如此緊繃又忙碌了,還要餓著肚子實在太不人道,不如就試試連營養師都推薦的「輕斷食」法吧!一週只要兩次這樣吃,就能讓身體可以得到適當的休息,重新找回活力!
所謂的5:2輕斷食法,就是一週選擇兩天非連續的進行斷食,這兩天不是說要完全不能吃東西,而是以少吃為主,一天只吃早、晚兩餐,並且控制熱量,男性一天攝取不超過600大卡、女生一天不超過500大卡。因其他五天可以正常吃,所以斷食的兩天營養攝取就變得很重要,要盡量攝取好的營養來源,如富含纖維的全穀類雜糧、優質蛋白質、各式蔬菜水果等等(等於是在斷食的兩天只攝取少量但精華的營養)。
菜單建議
早餐
- 半碗低升糖指數的主食(糙米、燕麥、玉米、帶皮地瓜,約140卡)
- 蛋豆魚肉類一份(雞蛋1個、無糖豆漿一杯240c.c.、雞胸肉,約70卡)
- 低升糖指數水果一份(蘋果1小顆、芭樂去籽切片1小碗、香蕉半條,約60卡)
- 蔬菜多吃(不用油烹調)
晚餐
- 蛋豆魚肉類2~3份(手掌大小的魚片或肉片,以燙烤蒸等烹調法,女生手掌大小約140卡,男生手掌大小約210卡)
- 堅果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果,約90卡)
- 蔬菜多吃(不用油烹調)
【食材推薦】
輕斷食法進行一段時間後,會感覺身體變得更輕鬆、精神也會變得比較好。而且因為一週可自行選擇兩天進行,彈性空間大,就算有想吃的東西也能排在其他五天吃,不容易造成心裡的反彈與壓力,又能讓身體獲得適當的休息時間,算是比較容易實行的方法,推薦給大家試試喔!
【延伸閱讀】瘦身減重就靠它! 這些創意綿密食譜讓你愛上希臘優格
圖片來源/Visual Hunt、FB@趙函穎營養師的美麗方程式、[email protected]hanyingchao
以上分享內容如有侵害您的圖片版權,煩請來信留言告知,我們將會及時加上版權信息。若是您反對使用與分享,我們亦秉持對版權人尊重的原則,將會儘速移除相關內容。
聯絡信箱:[email protected]
更多優質小農水果盡在「奧丁丁市集」
加入奧丁丁LINE好友,掌握市集x旅遊x旅宿新訊
【趨勢民調大數據】米其林「必比登美食推介」 網路聲浪藍家割包排第一 »
#生活趣事 #皮包工廠 mail #抽油煙機 比較好 #排毒減肥法 #unt bb霜 #pro e #mac pro #pc pro #htc pro 2 #htc pro #hp pro #pro slr #asus pro #hao zip #xbox pro #生活趣事 英文 #哪種抽油煙機比較好 #舒淇排毒減肥法 #檸檬排毒減肥法 #unt bb霜好用嗎 #unt bb霜哪裡買 #proe下載繁體中文 #proe教學 #mac pro 討論區 #mac pro 開箱 #samsung ativ smart pc pro #speedy pc pro #國外排毒減肥法 #排毒減肥法 艾怡良 #排毒減肥法 七天