家常菜食譜台中下午茶推薦@下午茶的優閒時光,來份無負擔三明治吧!

在咖啡館中販售的三明治,也能在家輕鬆製作!不需拘泥特定的形式或材料,可以自行調整餡料、抹醬與料理方法,不僅能降低熱量,也能無負擔的享用。

下午茶的優閒時光,來份無負擔三明治吧!

總匯活力三明治
製作總匯三明治大多會使用到 3 片麵包,為了減少碳水化合物的攝取量,這裡將麵包減為 2 片,同時使用切片生火雞肉替代油脂含量高的培根。

【營養標示】

456 kcal
碳水化合物 19%
蛋白質 43% / 脂肪 31%
食物纖維 31%
維生素 E 36% / 葉酸 39%

【材料】

1 全麥吐司(或雜糧麵包)2 片
2 雞蛋 1 顆
3 美生菜 3 片(約手掌大小。可使用於沙拉的蔬菜葉代替,45g)
4 番茄 1/5 顆(30g)
5 切片生火雞肉(或生火腿片)2 片
6 食用油 1 小匙抹醬
7 低脂美乃滋 1 大匙
8 顆粒芥末醬(或芥末醬)1/2 大匙

【step】

1 番茄切成厚約 0.5cm 薄片,並以廚房紙巾將其水分吸除。
2 將抹醬所有食材放入碗裡,攪拌均勻。
3 取全麥吐司放入預熱過的平底鍋,以中小火兩面翻烤各 1 分 30 秒後取出,互相倚放冷卻備用。
4 將平底鍋擦拭乾淨後放入橄欖油,接著放入雞蛋,以中小火煎約 1 分 30 秒,直到雞蛋呈半熟狀態。若喜歡全熟蛋,煎煮時間則增加 1 分鐘。
5 在麵包單面各塗上抹醬,接著依序放上美生菜、番茄片、切片生火雞肉、荷包蛋,最後覆蓋上另 1 片麵包即可。

下午茶的優閒時光,來份無負擔三明治吧!

 

下午茶的優閒時光,來份無負擔三明治吧!

資料來源《 三明治這樣吃不會胖

«  

  »

#家常菜食譜  #食用油 零售  #食用油 批發及製造  #東區咖啡廳 下午茶  #雜糧麵包 英文  #台中 下午茶  #台北 下午茶  #高雄 下午茶  #東區 下午茶  #橘子工坊 下午茶  #寒舍艾美 下午茶  #台北車站 下午茶  #台南 下午茶  #新竹 下午茶  #桃園 下午茶  #家常年菜食譜大全  #家常菜食譜大全  #台中下午茶推薦  #台中下午茶吃到飽  #阿基師家常菜食譜大全  #家常菜食譜大全糖醋排骨  #台灣家常菜食譜  #日本家常菜食譜  #簡單家常菜食譜  #素食家常菜食譜  #簡易家常菜食譜  #阿基師家常菜食譜  #家常菜食譜下載  #香港家常菜食譜  #家常菜料理食譜

相關推薦

鹹蛋黃是應用廣泛的食材,不僅可以入菜,包粽子、做月餅也少不了它,但傳統醃漬鹹蛋黃需費時一個月,取出蛋黃後,因為蛋白過鹹而無利用價值,不僅浪費,還污染環境;國立苗栗農工師生研發「冷凍速成鹹蛋黃」法,只需3天就可完成,蛋白還可再利用。 傳統醃漬法1/10時間 傳統製作鹹蛋黃係將整顆鴨蛋放入高濃度的鹽水中...

全文檢視 →

低碳飲食蔚為風潮,但日常生活中如何施行低碳飲食?佳里奇美醫院營養科設計5種低碳窈窕盒餐,採用在地、當季食材,不僅減緩能源浪費及空氣汙染,同時減少熱量攝取,使身材更窈窕。低碳由裡到外 佳里奇美醫院營養師王碩盟指出,低碳飲食並不等於素食,而是盡可能選擇溫室氣體排放最少的食物,以當季、當地食材為主,而且包...

全文檢視 →

虱目魚含有豐富蛋白質及人體所必需胺基酸,與其他肉品相比,更易於被人體吸收,是適合人類食用的難得好食材。而虱目魚在台灣的產地有許多地方,其中以台南虱目魚最具特色。沒魚蝦也好的養殖生態 虱目魚適合淡水、海水及淡海水混合,可以淺坪(註1)、也可以深坪(註2)等多種養殖方式,因身體強壯,只怕低溫,所以多分布...

全文檢視 →

防添加、藥物殘留~吃魚十大守則 養殖魚蝦等水產品常有抗生素、荷爾蒙、保鮮劑、保色劑、漂白劑、重金屬等檢出,對人體有哪些危害?怎樣才能吃得安心呢?養殖魚最常見抗生素 新光醫院腎臟科醫師江守山指出,因為環境污染和人工添加藥劑的雙重影響,養殖魚的問題更是大過於野生魚。在他「江醫師魚鋪子」檢驗過的養殖魚當中...

全文檢視 →